Креатин давно вышел за пределы качалки: его изучают для мышц, мозга и здорового старения. Собрали, что доказано мета-анализами, где данные спорные, а что чистый маркетинг — от фазы загрузки до мифа о почках.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
·
Питание
Что стоит за цифрой биовозраста, насколько точны эпигенетические часы, какие бесплатные показатели говорят о старении не хуже и можно ли его снизить.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
·
Долголетие
Практический гайд по закаливанию: прогрессия шагами, контрастный душ, что реально доказано про иммунитет и простуды и кому холод опасен.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
·
Протоколы
Статическая и динамическая растяжка, когда тянуться до или после тренировки, защищает ли от травм и крепатуры и базовый комплекс на основные группы мышц.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
·
Тренировки
Что такое цигун как mind-body практика, что реально показали мета-анализы про баланс, давление и настроение, почему к данным нужна осторожность и как начать.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
·
Йога
Что такое HRV, насколько точны пульс и сон на браслете и кольце Oura, почему важны тренды, а не цифры, и как трекер сна может усилить тревогу.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
·
Биохакинг
Что старит кожу сильнее всего, зачем нужен SPF, при чём тут сахар и гликация, работают ли коллаген и ретиноиды и почему цена крема не про результат.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
·
Кожа и волосы
Что объединяет сауну, ледяные ванны, голод и нагрузку, что из этого реально доказано и где закалка превращается в износ. Обзор принципа гормезиса без хайпа.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
·
Протоколы
Сколько и чего нужно тренировать для долголетия: нормы ВОЗ, зона 2, силовые, VO2max и шаги — по данным метаанализов, без мотивационной воды.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
·
Тренировки
Какие дефициты реально встречаются в России, кому что проверять, нужны ли поливитамины «на всякий случай» и как не купить бесполезное.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
·
Питание
Что из дыхательных практик доказано наукой, а что маркетинг: медленное дыхание, 4-7-8, пранаяма, метод Вима Хофа и где проходит граница безопасности.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
·
Йога
Почему теория «истощения эго» развалилась, чем дисциплина отличается от мотивации и что реально прокачивает самоконтроль: среда, if-then планы и привычки.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
·
Сознание