Спорт, кардио, восстановление
После сорока пяти почти у каждого что-то щёлкает, тянет или простреливает. Индустрия отвечает на это уколами, аппаратами, корсетами, хондропротекторами и…
Стас Михайлов
·
·
10 мин
Сустав с артрозом надо нагружать, а не беречь. Разбираем, почему упражнения — первая линия лечения, как их дозировать и сколько боли допустимо.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Почему силовые после 50 важнее кардио, что показало исследование LIFTMOR у женщин с остеопорозом и с каких движений начинать новичку.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Статическая растяжка перед силовой временно крадёт силу, а от травм разминка защищает слабее, чем принято думать. Разбираем по метаанализам рабочую схему на 10 минут.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Короткие паузы «на жжение» проигрывают: они режут рабочий вес и объём работы. Разбираем по исследованиям, сколько секунд отдыхать под каждую цель.
Стас Михайлов
·
·
4 мин
Разброс бытовых трат между людьми доходит до 2000 ккал в день. Разбираем, почему на дефиците движение падает само собой и как этим управлять.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Минута прыжков на кухне правда бодрит, но не через «выброс дофамина»: ПЭТ у людей его не видит. Разбираем данные, скрытый бонус для костей и риски.
Стас Михайлов
·
·
8 мин
Универсального «лучшего упражнения для спины» нет. Разбираем три движения с понятной механикой, схему подходов и что при больной пояснице делать нельзя.
Стас Михайлов
·
·
5 мин
У ветеранов выносливости чаще находят мерцательную аритмию и кальций в коронарах. При этом живут они дольше малоподвижных. Разбираем, где проходит настоящая граница.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
«Успей выпить протеин за полчаса» — легенда зала, которую мета-анализы не подтвердили. Что решает на самом деле и когда время всё-таки важно.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Почему негативная фаза сильнее качает мышцы и лечит хроническую боль в ахилле и колене: протокол Альфредсона, наука о силе и крепатуре.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
«Русский секрет силы» из левзеи и шпината держится на одном спорном РКИ. Что показали независимые проверки и стоит ли платить.
Стас Михайлов
·
·
6 мин