Спорт, кардио, восстановление
Четыре минуты вместо часа на дорожке — звучит красиво. Разбираем по науке: рост выносливости и метаболизма подтверждён, а «жиросжигание в разы» — миф. Плюс честно про Табату и кому осторожно.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
VO2max — один из сильнейших предикторов продолжительности жизни. Что это, почему часы ошибаются на 15% и как реально поднять показатель зоной 2 и интервалами 4×4.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Медленное кардио в разговорном темпе кажется несерьёзным, но именно оно строит митохондрии, выносливость и снижает риски для сердца. Как найти свою зону 2, сколько её нужно и почему «жиросжигательная зона» — миф.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Без хайпа: с какого стиля начать дома, какие 6 асан безопасны для новичка, сколько заниматься и что наука честно говорит про пользу для спины, стресса и давления. Плюс какие травмы бывают и как их обойти.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Креатин давно вышел за пределы качалки: его изучают для мышц, мозга и здорового старения. Собрали, что доказано мета-анализами, где данные спорные, а что чистый маркетинг — от фазы загрузки до мифа о почках.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Статическая и динамическая растяжка, когда тянуться до или после тренировки, защищает ли от травм и крепатуры и базовый комплекс на основные группы мышц.
Стас Михайлов
·
·
6 мин