Спорт, кардио, восстановление
«Мобилити» продают пакетами. Отделяем доказанное от ритуала: растяжка, мобильность и гибкость — три разные вещи, и травмы снижает не то, что вы думаете.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Ходьба с утяжелённым рюкзаком: нагрузка между прогулкой и бегом. Что доказано по данным, с какого веса начинать и кому осторожно.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Микронагрузки по 20–60 секунд несколько раз в день: что реально доказано и где они не заменят полноценную тренировку.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Три минуты быстрым шагом, три спокойным. Метод Немото 3-3 из Университета Синсю: что показали рандомизированные исследования и чем он бьёт обычные 10 000 шагов.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
HMB продают как защиту мышц от распада. У тренированных эффекта почти нет, при саркопении и болезни сигнал слабый. Честный разбор по метаанализам.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Что даёт кроссфит по РКИ, где прячется травма и почему из зала иногда увозят с бурой мочой. Честный баланс эффекта и рисков.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Окклюзионный тренинг обещает рост мышц на весах в четверть от привычных. Разбираем, где реальная наука, кому он нужен и чем опасны жгуты.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Разбираем по РКИ и метаанализам: скандинавская ходьба реально снижает давление и холестерин и укрепляет сердце. Где польза, а где маркетинг про палки.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Что калистеника реально даёт для силы и мышц по данным метаанализов, как прогрессировать без железа и где её потолок против штанги.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Плавание правда тренирует сердце и бережёт суставы. Но продлевает ли жизнь? Честный evidence-разбор: где данные сильные, а где маркетинг.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Что пилатес реально даёт по метаанализам, где заканчивается наука и начинается маркетинг студий, и кому эта система движения подходит.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Сколько лейцина нужно на приём для роста мышц: порог 2,5 г, 25–30 г белка, почему чистые BCAA слабее еды и как распределить белок по дню.
Стас Михайлов
·
·
7 мин