Меня зовут Стас Михайлов. Я инженер, 15 лет применяю и тестирую методы биохакинга на себе. 120DNK (по-русски — «120ДНК», хештег #120DNK) — проект про активное долголетие. Цель — оставаться активным до 120 лет, с функциональным телом и ясной головой. Подход инженерный: абстрактное «здоровье» становится набором измеримых протоколов.

Спортивный путь

В 17 лет получил первый юношеский разряд по пауэрлифтингу. Дальше — тайский бокс, кикбоксинг, микс-файт, йога, плавание, воркаут. Бег прошёл со мной все эти годы с разной интенсивностью и сейчас остаётся основной аэробной нагрузкой.

Биохакинг: путь начался ещё до интернета

Первые источники — советские энциклопедии и книги Неумывакина, Болотова, Шемшука. В 2010 году начал принимать ноотропы — в России о них тогда никто не писал. Алкоголь не пью 18 лет. Перепробовал вегетарианство и сыроедение. К каждому методу — отдельный лог результатов на себе.

Что я делаю сейчас

  • Зарядка каждое утро — 15 лет без длинных пропусков
  • Лабораторная панель 4 раза в год: биомаркеры, гормоны, витамины
  • Лечебное голодание и очищение по Аюрведе каждые полгода
  • Бег как основная аэробная нагрузка
  • Медитация и дыхательные практики
  • Садху-доска для интеро- и проприоцептивной работы
  • Растяжка и ЛФК в ежедневной рутине
  • К врачам обращаюсь только в экстренных ситуациях

За последние годы я практически не болею. Это не магия — это сумма дисциплины, измерений и регулярных корректировок.

Образование и обучение

  • Программа health-коучинга в Университете интегративной медицины (UOM), ранее известном как PreventAge
  • Программа по биохакингу в том же университете
  • Курсы по лабораторной диагностике, интерпретации анализов, генетическим тестам
  • Курсы по ЛФК и растяжке

Я не врач. Я систематизирую, тестирую и применяю на себе. Каждое существенное утверждение в материалах 120DNK сопровождается ссылкой на первоисточник: PubMed, мета-анализы, протоколы исследовательских центров.

Принципы 120DNK

  1. Дисциплина выше мотивации. Регулярные мелкие шаги дают больше, чем редкие подвиги.
  2. Здоровье индивидуально. Один и тот же препарат, диета или практика работают на разных людях по-разному. Одному — вегетарианство, другому — кето, третьему — двухразовое питание.
  3. Доказательная медицина — основа. Древние традиции — там, где они работают на анализах. Аюрведа, китайская медицина, йога, медитация для меня — рабочие инструменты, если их эффект виден в биомаркерах и самочувствии.
  4. Связь мозга и тела. Дыхание, медитация, физическая нагрузка — это нейрофизиология, не «эзотерика».
  5. Открытость к экспериментам. Если данные говорят «работает» — пробуем. Если не работает на мне — фиксирую и иду дальше.
«Если он определился с целью, идёт к ней медленными регулярными шагами, ни на что не ориентируясь вовне. Строгое отношение к себе, к своему телу, к здоровью — соблюдение режимов, графиков. И щедрость в том, чтобы делиться знаниями.»

— Анастасия Сечкарёва, психолог

Контакты и площадки

⚠ Медицинская оговорка. Я не врач. Материалы сайта 120DNK имеют научно-просветительский характер. Перед применением любых упомянутых протоколов, добавок, диет или практик — проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Здоровье индивидуально: то, что подходит мне, может не подойти вам.