Спорт, кардио, восстановление
Фоам-роллинг и массажный пистолет дают краткий прирост гибкости и субъективно снижают крепатуру, но не растворяют «узлы» и не ускоряют восстановление мышц.
Стас Михайлов
·
·
4 мин
Бета-аланин доказанно двигает работу на 1–4 минуты, но бесполезен для силы 1ПМ. Разбираем карнозин, покалывание кожи, дозы и безопасность.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Редкий предтрен с реальными исследованиями. Разбираем, насколько велик эффект цитруллин малата на повторы, дозы и кому он вообще нужен.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Мышца растёт, когда нагрузка со временем увеличивается. Разбираем 6 способов прогрессии, роль объёма и близости к отказу и план на 8–12 недель.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Пояс для пресса не рисует кубики и не сжигает жир на животе. Разбираем, где EMS реально работает, а где это дорогой самообман с проводами.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Чтобы мышцы росли, добивать каждый подход до отказа не обязательно: близко к отказу и достаточного объёма хватает, а для силы отказ скорее мешает.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
На низком пульсе выше доля жира как топлива, но худеют не поэтому. Разбираем, почему «зона жиросжигания» на тренажёрах — маркетинг, и что решает на самом деле.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Молочная кислота ни при чём: боль дают микроразрывы от эксцентрики. Что помогает, что переоценено и когда это уже не крепатура.
Стас Михайлов
·
·
5 мин
Метод бег-ходьба, план «с дивана на 5 км» и три вещи, которые реально защищают колени новичка. Без гуру-мифов.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Силовые нужны не только «для массы». Зачем они мышцам, костям и долголетию, сколько тренироваться и как стартовать без травм.
Стас Михайлов
·
·
5 мин
Откуда взялась цифра 10 000, что показывают реальные метаанализы про шаги и смертность и сколько ходить на самом деле по возрасту.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Четыре минуты вместо часа на дорожке — звучит красиво. Разбираем по науке: рост выносливости и метаболизма подтверждён, а «жиросжигание в разы» — миф. Плюс честно про Табату и кому осторожно.
Стас Михайлов
·
·
6 мин