Почему негативная фаза сильнее качает мышцы и лечит хроническую боль в ахилле и колене: протокол Альфредсона, наука о силе и крепатуре.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
«Русский секрет силы» из левзеи и шпината держится на одном спорном РКИ. Что показали независимые проверки и стоит ли платить.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
«Мобилити» продают пакетами. Отделяем доказанное от ритуала: растяжка, мобильность и гибкость — три разные вещи, и травмы снижает не то, что вы думаете.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Ходьба с утяжелённым рюкзаком: нагрузка между прогулкой и бегом. Что доказано по данным, с какого веса начинать и кому осторожно.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Один бутерброд — разный сахар у двух людей. Что доказали PREDICT и Zeevi и как поймать свою реакцию без CGM за 30 000 ₽.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Микронагрузки по 20–60 секунд несколько раз в день: что реально доказано и где они не заменят полноценную тренировку.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Три минуты быстрым шагом, три спокойным. Метод Немото 3-3 из Университета Синсю: что показали рандомизированные исследования и чем он бьёт обычные 10 000 шагов.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Редкий тренд, с которым диетологи согласны по сути: дефицит клетчатки реален. Разбираем данные Lancet и границы, где польза превращается в боль в животе.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Женщины избегают креатина из-за мифов про «стероид» и «зальёт водой». Разбираем пользу для силы, мышц 40+ и мозга — и почему страхи не подтверждаются.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Замена части натрия на калий в соли снизила инсульты на 14% в крупнейшем исследовании. Дёшево и работает, но не всем безопасно.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Прививка от зостера связана с меньшим числом новых диагнозов деменции, примерно на 20% за 7 лет. Почему этим данным верят, чего они не доказывают и что делать читателю 50+ в России.
Стас Михайлов
·
·
8 мин
Десяток названий в аптеке и всего две молекулы. Карта российских семаглутидов и тирзепатидов: кто что содержит, для чего зарегистрирован и чем биоаналог отличается от подделки.
Стас Михайлов
·
·
8 мин