Свет в правильное время побеждает джетлаг быстрее таблеток. Температурный минимум тела, мелатонин и план адаптации по направлениям.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
·
Биохакинг
Правило 90 минут, доза на массу тела и генетика CYP1A2: разбираем, когда и сколько пить кофе, чтобы бодрило и не крало сон.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
·
Биохакинг
Яркий свет в первый час после пробуждения синхронизирует внутренние часы. Разбираем дозу в люксах, минуты и правила безопасности для сетчатки.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
·
Биохакинг
Плохой сон поднимает сахар крови наутро: даже одна короткая ночь снижает чувствительность к инсулину. Разбираем эксперименты, механизмы и план действий.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
·
Биохакинг
Бета-глюкан овса от 3 г в день реально снижает «плохой» холестерин. Сколько это в тарелке, почему быстрая каша слабее цельной и где начинается маркетинг.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
·
Питание
Extra virgin оливковое масло — одно из немногих с крупным РКИ за спиной. Разбираем PREDIMED, пользу для сердца и мозга, миф о жарке и как выбрать.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
·
Питание
Фасоль, чечевица и нут — самый недооценённый продукт долголетия. Что доказано, чего бояться не стоит и как есть бобовые чаще без вздутия.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
·
Питание
Метаболизм не разгоняется от дробного питания, но и вредны не все перекусы. Что доказано про качество, состав и время перекуса — коротко и по данным.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
·
Питание
Не все Е-добавки одинаковы: часть эмульгаторов под вопросом по данным на людях, но «все Е — яд» это миф. Разбираем, кто настоящий виновник.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
·
Питание
Бутират важен для кишечника, но капсулы — сомнительный путь. Разбираем, как поднять SCFA клетчаткой и резистентным крахмалом, а не порошком.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
·
Питание
Полифенолы: где их реально много, что доказано для сердца и давления и почему работают они через микробиом, а не через «антиоксидантный» миф.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
·
Питание
Индивидуальность гликемического ответа доказана. Но вывод не «всем нужен монитор за 30 тысяч» — разбираем, что снижает скачки сахара без прибора.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
·
Питание