Физические интервенции: баня, холод, ксенон, ванны
Практический гайд по закаливанию: прогрессия шагами, контрастный душ, что реально доказано про иммунитет и простуды и кому холод опасен.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Статическая и динамическая растяжка, когда тянуться до или после тренировки, защищает ли от травм и крепатуры и базовый комплекс на основные группы мышц.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Что объединяет сауну, ледяные ванны, голод и нагрузку, что из этого реально доказано и где закалка превращается в износ. Обзор принципа гормезиса без хайпа.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Что из дыхательных практик доказано наукой, а что маркетинг: медленное дыхание, 4-7-8, пранаяма, метод Вима Хофа и где проходит граница безопасности.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Как правильно встать в планку, почему болит поясница, сколько держать (качество важнее рекордов), варианты усложнения и что планка реально даёт спине и кору.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Скипидарные ванны Залманова раскрывают капилляры. Кому помогают, какие риски и есть ли клиническая база — разбор.
Стас Михайлов
·
·
2 мин
Финское 25-летнее исследование на 2315 мужчинах показало: 4–7 саун в неделю снижают риск смерти от ИБС на 60%. Разбираю физиологию и протокол биохакера.
Стас Михайлов
·
·
12 мин
Ксенон — самый изученный нейропротектор из газовых анестетиков. Что доказано (депрессия, ПТСР, бессонница), что в стадии испытаний и где маркетинг.
Стас Михайлов
·
·
14 мин
Массаж снижает кортизол на 31% и повышает HRV. Какой тип под какую задачу — разбор по мета-анализам.
Стас Михайлов
·
·
3 мин
Эфирные масла действуют через обонятельную луковицу на лимбику и эндокринку. Где это работает реально, а где плацебо — разбор по мета-анализам.
Стас Михайлов
·
·
3 мин
Что такое биохакинг, чем он отличается от ЗОЖ и wellness, как отличить науку от мифа, с чего начать, какие биомаркеры мерить, и почему 80% эффекта приходится на бесплатную базу.
Стас Михайлов
·
·
12 мин