Физические интервенции: баня, холод, ксенон, ванны
Дыхание по квадрату называют оружием спецназа. Разбираем по исследованиям: работают ли равные фазы или дело в замедлении дыхания и длинном выдохе.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Гроф обещал катарсис без ЛСД, продавцы — исцеление травм. Честный разбор: база слабая, а риски гипервентиляции реальны.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Техника 4-7-8 обещает сон за минуту. Честный разбор: успокаивает не счёт, а замедленное дыхание с длинным выдохом. Где физиология, а где обёртка.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Медленное дыхание — доказанный тормоз для нервной системы, но магия «фирменных» цифр 4-7-8 сильно преувеличена. Разбираем по науке, что реально работает.
Стас Михайлов
·
·
10 мин
Sleep cocktail из подкаста Хубермана: три компонента, три разные силы доказательств. Магний, теанин, апигенин и важная оговорка про гормоны.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Сухое голодание обещают как ускоренную аутофагию и перезагрузку. Разбираем по данным, где заканчивается наука и почему отказ от воды добавляет риск без пользы.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
После отмены GLP-1 у большинства вес возвращается. Разбираем данные STEP-1 и SURMOUNT-4 и как сделать откат управляемым.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
На семаглутиде и тирзепатиде часть веса уходит мышцами. Разбираем по науке, что реально их защищает: белок, силовые и роль креатина.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Свет, стабильный подъём, движение, вода и кофеин в правильное время — что из утренних ритуалов реально меняет энергию, а что просто красиво смотрится в сторис. Протокол-минимум по исследованиям.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Час в тёплой соли, темноте и невесомости — и тревога отступает. Разбираем, что флоатинг реально даёт по науке, почему эффект краткосрочный и правда ли, что магний всасывается через кожу.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Контакт кожи с землёй якобы гасит воспаление и «свободные радикалы». Разбираем, что реально показали крошечные исследования, почему у них конфликт интересов и стоит ли платить за простыни с проводом.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Красный свет обещают против морщин, боли и лишнего веса. Смотрим, что подтвердили мета-анализы, какие длины волн и дозы имеют смысл, и где вам просто продают дорогую лампу.
Стас Михайлов
·
·
6 мин