Метод самовнушения через тяжесть и тепло: что доказали метаанализы по тревоге, сну и давлению, и как освоить 6 упражнений Шульца.
Стас Михайлов
·
·
5 мин
Техника 4-7-8 обещает сон за минуту. Честный разбор: успокаивает не счёт, а замедленное дыхание с длинным выдохом. Где физиология, а где обёртка.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Медленное дыхание — доказанный тормоз для нервной системы, но магия «фирменных» цифр 4-7-8 сильно преувеличена. Разбираем по науке, что реально работает.
Стас Михайлов
·
·
10 мин
Инъекции «спермы лосося» обещают молодость кожи. Разбираем по исследованиям: где наука, где хайп и какие риски у полинуклеотидов и PDRN.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Кордицепс продают как природный энергетик и гриб выносливости. Разбираем по РКИ, что доказано, где маркетинг и кому он не подходит.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
OMAD обещает жиросжигание и «перезагрузку метаболизма». Разбираем по РКИ: в чём режим не лучше обычного дефицита и чем рискует по сахару и мышцам.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Гибрид средиземноморской и DASH-диет обещает защиту от деменции. Наблюдения впечатляют, но первый большой рандомизированный эксперимент дал ноль.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Как DASH-диета снижает давление: доказанное меню, роль соли и калия, реальные цифры из РКИ и метаанализов и кому осторожно.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Low-FODMAP — единственный пищевой протокол при СРК с рандомизированными исследованиями. Как работает, три фазы, список продуктов и почему на нём нельзя сидеть годами.
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Сколько лейцина нужно на приём для роста мышц: порог 2,5 г, 25–30 г белка, почему чистые BCAA слабее еды и как распределить белок по дню.
Стас Михайлов
·
·
7 мин
Сульфорафан из брокколи и ростков: где под ним есть человеческие данные, а где начинается хайп про Nrf2 и «активатор долголетия».
Стас Михайлов
·
·
6 мин
Наттокиназу продают как природный растворитель тромбов. Разбираем по исследованиям: что фермент реально делает и почему опасен с «разжижающими» лекарствами.
Стас Михайлов
·
·
6 мин