Кофе и биохакинг: где наука, а где миф — польза и вред 2026

Разбираю слой за слоем, что про кофе доказано наукой, что миф, и как пить его, чтобы получить пользу, а не вред.

Кошки, биохилинг и долголетие: что доказала наука

10 лет жизни с кошкой + наблюдательные исследования по кардиоваскулярной смертности. Что доказала наука, где границы эффекта и кому биохилинг с кошкой не подходит.

Русская баня как биохак: протокол долголетия и наука 2026

Финское 25-летнее исследование на 2315 мужчинах показало: 4–7 саун в неделю снижают риск смерти от ИБС на 60%. Разбираю физиологию и протокол биохакера.

Ксенонотерапия: что доказала наука и кому показана

Ксенон — самый изученный нейропротектор из газовых анестетиков. Что доказано (депрессия, ПТСР, бессонница), что в стадии испытаний и где маркетинг.

Какой кофе самый полезный: научное сравнение видов

Полное сравнение 8 видов кофе по 5 параметрам — антиоксиданты, кофеин, кислотность, влияние на холестерин и цена. Что пить каждый день, а что забыть навсегда.

Золгенсма за 2 миллиона: что доказала наука о генной терапии

Первая работающая генная терапия в истории. Как одна инъекция за $2.1 млн исправляет смертельное заболевание, и что это значит для будущего медицины.

Профилактика рака: что доказала наука к 2026 году

Около 40% случаев рака связаны с модифицируемыми факторами риска. Обзор по данным IARC, WHO и World Cancer Research Fund — что доказано, а что нет.

Модафинил: что доказала наука и как работает в мозге

Модафинил — рецептурный wake-promoting агент, а не «таблетка гения». Разбираю что доказала наука, какие реальные эффекты, побочки и юридический статус в РФ.

Самодисциплина: что доказала наука и протокол на 90 дней

10 лет наблюдений + мета-анализы по нейронауке привычек. Что работает, что миф, и пошаговый протокол на 90 дней.

МДМА в медицине: что доказала наука о терапии ПТСР

МДМА открывает окно для психотерапии травмы, но не лечит сама. Разбираю фазу 3 MAPS, провал FDA 2024 и почему рекреационное использование — это другая химия.

Биохакинг: научный гайд по здоровью и долголетию 2026

Что такое биохакинг, чем он отличается от ЗОЖ и wellness, как отличить науку от мифа, с чего начать, какие биомаркеры мерить, и почему 80% эффекта приходится на бесплатную базу.

Креатин: для мышц и мозга — что доказала наука

Креатин-моногидрат — добавка с самой большой доказательной базой в спортивной науке. Разбираю эффект на мышцы и мозг, какая форма работает и кому нужен после 40.

Сознание

Польза медитации: что доказала наука и как медитировать правильно

За 8 недель регулярной практики меняется плотность серого вещества — это видно на МРТ. Разбираю что доказала наука и как медитировать правильно.

Биохакинг

Сон и циркадный ритм: научный гайд биохакера 2026

Циркадный ритм важнее цифры «8 часов». Разбираю архитектуру сна, ночные гормоны, протокол биохакера и какие гаджеты для сна действительно работают.

Тренировки

Бег: что доказала наука о пользе и какие риски

Бегаю 12 лет. Что реально доказано клинически, какой пульс правильный, как избежать колена бегуна и за 8 недель начать с нуля.